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Calculadora de Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal indica qué parte de tu peso total es grasa, frente al resto (músculo, hueso, agua, órganos). Es una referencia más precisa que el peso o el IMC para saber cómo estás realmente por dentro, y aquí puedes estimarlo con solo una cinta métrica.
Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE.UU. (circunferencias), sin necesidad de plicómetro. Solo necesitas una cinta métrica. El cálculo se hace en tu navegador, no enviamos tus datos a ningún sitio.
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Estimación mediante el método de circunferencias de la Marina de EE.UU. (Hodgdon & Beckett, 1984). Mide cuello justo debajo de la laringe, cintura a la altura del ombligo, y cadera (mujeres) en el punto más ancho. Es una estimación, no un diagnóstico médico.
Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal
Existen varios métodos, con distinto nivel de precisión y accesibilidad:
- DEXA o hidrodensitometría: los más precisos, pero requieren equipo médico especializado.
- Plicómetro (pliegues cutáneos): bastante preciso si lo hace alguien con experiencia, pero requiere el instrumento y práctica.
- Circunferencias (método de la Marina de EE.UU.): el que usa esta calculadora. Menos preciso que los anteriores, pero accesible con solo una cinta métrica y con un margen de error razonable para seguir tu progreso.
Rangos de referencia por sexo
Estos rangos son orientativos y varían según la fuente, pero dan una idea general:
- Hombres: atlético 6-14%, buena forma 14-18%, aceptable 18-25%, alto por encima de 25%.
- Mujeres: atlético 14-21%, buena forma 21-25%, aceptable 25-32%, alto por encima de 32%.
Preguntas frecuentes sobre la grasa corporal
¿Por qué mi grasa corporal estimada no coincide con la de mi báscula inteligente?
Las básculas de bioimpedancia y el método de circunferencias usan principios distintos, y ambos son estimaciones, no mediciones exactas. Lo más útil es elegir un método y usarlo siempre igual para comparar tu propia evolución en el tiempo, más que comparar el número absoluto entre métodos distintos.
¿Cada cuánto tiene sentido volver a medir mi grasa corporal?
Cada 4-6 semanas suele ser suficiente para ver una tendencia real, sobre todo si estás en un proceso de déficit calórico o de ganancia muscular.
¿Qué porcentaje de grasa corporal necesito para ver abdominales marcados?
Suele empezar a notarse claramente por debajo del 12-15% en hombres y del 20-22% en mujeres, aunque varía mucho según la genética de cada persona.
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