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Transforma tu cuerpo. Desde casa o el gimnasio.
ENTRENAMIENTO ONLINE
Tenemos todo tipo de rutinas y ejercicios para que puedas realizar tanto en casa como en el gimnasio. Entrena con un plan inteligente, personalizado y sostenible.
SOBRE NUESTRO EQUIPO
Somos un grupo de entrenadores personales online especializado en fuerza y recomposición corporal. Llevamos años ayudando a personas reales a lograr resultados. Aquí no improvisamos: planificamos tu progreso.
- 100% online
- Basado en ciencia y experiencia
- Adaptado a tu nivel y tus objetivos
MÁS EN ENTRENANDO ONLINE
Aprende, mejora y entrena a tu ritmo.
Esta web es mucho más que una página sobre entrenamiento. Es una plataforma completa pensada para ayudarte a entrenar con sentido, entender cada ejercicio, estructurar tus rutinas y alcanzar tus objetivos físicos.
Esta web es mucho más que una página sobre entrenamiento. Es una plataforma completa pensada para ayudarte a entrenar con sentido, entender cada ejercicio, estructurar tus rutinas y alcanzar tus objetivos físicos.
Guías y herramientas gratuitas
Todo lo que necesitas para entrenar con criterio, ordenado por temas. Cada guía explica la técnica, cuándo usar cada ejercicio o suplemento y qué dice la evidencia.
Ejercicios por grupo muscular
Técnica paso a paso, variantes para casa y gimnasio y una rutina de ejemplo en cada guía.
- Ejercicios para abdomen — casa y gimnasio, oblicuos y abdomen bajo
- Ejercicios de espalda — 15 ejercicios y dos rutinas
- Ejercicios de hombro — por zonas: anterior, lateral y posterior
- Ejercicios de tríceps — para sus 3 cabezas
- Ejercicios de bíceps — curl, martillo y rutina
- Ejercicios para glúteos — en casa, gym y con ligas
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de piernas
- Ejercicios de fuerza en casa — sin material
Rutinas y métodos de entrenamiento
- Rutina full body para principiantes (3 días) — con calculadora de 1RM
- Rutinas de gimnasio — también para mujeres
- Qué es CrossFit
- Qué es HYROX
- Calistenia
- Calistenia para principiantes — rutina de 3 días
- Entrenamiento con TRX
- Halterofilia
- Entrenamiento funcional
Suplementos: qué dice la evidencia
Para qué sirve cada suplemento, dosis usadas en los estudios, efectos secundarios y quién debe evitarlo.
- NAD — qué es y para qué sirve
- NMN — el precursor del NAD+, según la evidencia
- Resveratrol — para qué sirve y con qué medicamentos interactúa
- Magnesio — tipos y cuánto tomar
- Omega 3
- Colágeno
- Proteína whey
- Cafeína — para entrenar
- Beta alanina
- Citrulina
- Glutamina
- Creatina
- Berberina
- Ashwagandha
- Inositol
- Betabel (remolacha)
- Ecdisterona
Nutrición y calculadoras
- Déficit calórico — con calculadora de calorías y macros
- Cuánta proteína al día para ganar músculo
- Calculadora de IMC
- Calculadora de grasa corporal
- Calculadora de peso ideal